barki i nogi

no ja mam też dni dt, poniedziałek plecy i bic, dzisiaj klata, barki i triceps, jutro nogi

[...] grzbietu wrzucił martwy ciąg. Jeśli robię go w piątek z nogami to mam znowu w sobotę robić? A co do prostowania nóg na maszynie to na mojej siłowni nie ma takiej maszyny :( I pytanie jeszcze czy szrugsy są na plecy czy na barki? Zobacz co jeszcze można poprawić w tym planie. Podkreślam że chciałbym położyć większy nacisk na barki i łapy ;)

nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

[...] ryż jasminowy z piersią kurczaka 3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym 5. jajecznica z kiełbasą Dziś kolejny trening z Bossem i koleżanką z team7 :-D Plecy, barki i triceps 1.Martwy ciąg z wiosłowaniem 2. Unoszenie z opadu 3. Wyciskanie z rotacją 4.Przyciąganie do klatki 5. Face pulls 6. Prostowanie na linkach ilości serii i [...]

jest pisda w choj bo barki rosną klatka też i nogi,plecy,a łapa stoi ale w sumie to prawie jej nie ćwiczę

Antos - barki i łapy w jeden dzień ? Dwie nieduże grupy wiec czemu nie? Czy lepiej nogi i plecy a bicka adorować na oddzielnym treningu? To o czym wspomniałeś to tzw wstępne zmęczenie. Metoda odpowiednio zastosowana owszem, skuteczna.

[...] ze biegne bez przerwy taki dlugi dystans. w koncu dobrych 10 lat mialem przerwy w sporcie jako tako. a co do cwiczen w domu. robie np. biceps triceps hantelkami, klate i barki hatelki i sztanga. plecy i nogi jak narazie olewam:( mam bole krregoslupa po wypadku w pracy wiec wole go nie przeciazac. aha biegam z pasem na brzuch (trzymajacym [...]

[...] dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub radzisz podzielić [...]

[...] nad górną połową jednak w mojej opinii facet ma niesamowity potencjał i wcale ta góra nie jest taka słaba. Brak jakiś widocznych strukturalnych problemów, mega szerokie barki i wspaniale odcinające się naramienne. Plecy też szerokie i dobre przyczepy najszerszych. Życzę mu powodzenia i tego aby zwiększył grubość mięśni pleców i klaty a na [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

mi barki+biceps i nogi przepadly niestety

Pierwsze co to kazda partie trenuj raz w tygodniu a dobrze Po drugie barki i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej [...]

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]

bo same barki i same nogi to nie ma problemu, ale dni mi braknie

[...] sympatyczny z niego koleś i tytan pracy-stara szkoła. Dillett, ten to dopiero jest typ! W mojej opini najlepiej uwarunkowany genetycznie kulturysta wszechczasów.Najszersze barki, największe ramiona, potężne nogi i do tego rewelacyjnie wąska talia, a gość jest naprawdę wysoki. Wszystko pięknie, póki patrzymy na zdjęcia. Ale niestety, jeśli [...]

[...] K1 x2 14.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka 2x2 min walki z cieniem Rozciąganie Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki 20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku 2x2 min walki z cieniem bardzo luźnej K1 15.11.2013 [...]

Nie wiem czy dobrze jest robić Nogi i barki razem ,Nogi powinno odzielnie się trenować to jest duża partia

Nie wiem czy dobrze jest robić Nogi i barki razem ,Nogi powinno odzielnie się trenować to jest duża partia Skoro nie wiesz, to dlaczego wprowadzasz zamęt? Pytania zadają ludzie, którzy czegoś nie wiedzą, a odpowiadają ci, którzy odpowiedź znają. Zostańmy przy tym.

[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach [...]